夏天到来，想必很多人都开启了减肥模式，当下流行的是以“塑身”替代单纯的“瘦身”概念。辣妈郑多燕最为推崇的就是塑身。郑多燕轻瘦经一定会让想减肥的你受益匪浅。

郑多燕，韩国健身教练，被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，但如今她已经是风靡亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加品牌活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多燕减肥法。

她的好身材受益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛，那时她已经“放弃了身材”，她说：“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做。”也许正是因为这样的心态，15年间，她的体重没有反弹，而且皮肤和身体曲线也越来越好。

这位韩国最好的健身明星，让众多女性从她发明的减肥方法中得益。但她却透露家里甚至没有体重秤，“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值，我认为，维持健康的减肥才是正确的做法。”

郑多燕长胖是因为压力和懒惰，“当时为了养两个孩子，非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家务事非常辛苦，所以受到了很大的压力。又因为暴饮暴食，所以长胖了很多，而长胖之后就越发懒了，所以渐渐形成了肥胖。”

为了治疗腰痛，她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动，坚持了三个月。在这期间结交了做塑身教练的朋友，真正开始了伸展运动的学习，在之后的六个月她从80kg减到了50kg。从此开始，15年间她都维持着这个水平。增加肌肉量，用伸展运动设计肌肉运动，使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。

郑多燕“轻瘦”指导课1.减肥铁律：少吃+多动

我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材，我决定开始减肥，采用的是原始的饿肚子方法，只吃一种食物，并且服用减肥药。这种方法有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就出现了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。

2.运动一定要有趣才能持久

从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动的时候，最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。”

我现在主要的运动就是我自己发明的健身操，其余是作为辅助，比如做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。